КАК НЕ СВЕРНУТЬ С ТРОПЫ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ
Стройные красотки смотрят со страниц женских и мужских журналов, лента в соцсетях пестрит улыбчивыми спортсменками, которые уверяют, что нет ничего невозможного в том, чтобы стать похожими на них. А может быть, и ещё лучше. Но как? Что нужно сделать, чтобы заставить себя выйти на "тропу здоровья и красоты" и не свернуть с неё? Об этом мы решили узнать у чемпионки России, вице-чемпионки Европы, чемпионки мира, чемпионки Arnold Classic 2017 и вице-чемпионки Olympia, Russia 2017 в категории "фитнес-бикини" Екатерины ЛАПТЕВОЙ. Свой опыт Катя передаёт в фитнес-школе BodyLab и на специальных курсах для женщин, которые недавно стали мамами.

Никогда не поздно

- Катя, на ваш взгляд, что важнее: быть здоровой или красивой? Многие разделяют эти понятия - мол, излишние тренировки могут и здоровью навредить, лучше останусь такой, какая я есть...

- Невозможно быть просто красивой - для этого ещё нужно быть здоровой и сильной. И если все эти три пункта будут "заполнены", любой человек станет счастливым. Это даст ему энергию и придаст уверенности в себе. Кто здоров, тот красив. Тот красив, кто здоров. Это неразделимые понятия.

- Может быть, есть смысл гнаться за красивым телом в молодости, а в зрелом возрасте - уж что Бог дал?

- Жизнь быстро меняется, а вместе с ней и мы - и наш гормональный фон, и обмен веществ... И от этого никуда не деться. Поэтому чем раньше начать работу над собой, тем эффективнее она будет, тем легче можно будет достичь желаемой трансформации. Но начать заниматься не поздно в любом возрасте!

- Как вы относитесь к тому, что многие дают себе установки начать заниматься с понедельника, со следующего месяца, с Нового года?

- Учитывая, что сейчас как раз Новый год - самое время сделать первый шаг! Причём не завтра-послезавтра, а именно сейчас, пока читаете интервью. Ведь читатели уже получают необходимую информацию, которая поможет им избежать ошибок и быстрее получить желаемый результат. Спортсмены тратят годы, чтобы получить эту информацию, а я готова передать её прямо сейчас.

- Как вы думаете, почему люди "срываются", нарушают свои обещания по поводу занятий? Вроде бы и настроились серьёзно, а не получается в систему войти...

- Это нехватка той самой силы воли. Чтобы как-то оправдаться, мы говорим, что нам не хватает денег на фитнес - "вот после зарплаты и начну занятия". Можем убеждать себя и других, что занимался, но ничего не получилось, что фитнес - "это ерунда, он ничего не даёт, а я ведь тренируюсь и правильно питаюсь уже целую неделю!" И моя любимая отговорка, которую от кого я только ни слышала: "У меня кость широкая, мне бесполезно заниматься!"

- Но, наверное, есть и такие моменты в жизни, когда сами обстоятельства не позволяют заниматься. Например, рождение ребёнка...

- Да, есть и такие ограничения. Но чаще всего они - в голове. Фитнесом как таковым я начала заниматься как раз после рождения ребёнка. Железо, силовые тренировки появились после того, как я стала мамой. Ничто не может быть преградой для человека, который решил заниматься, работать над собой. В таком случае преграды ещё больше мотивируют, заставляют искать какие-то выходы из ситуации. Через полгода после рождения ребёнка я уже начала готовится к своим первым соревнованиям по фитнесу.

- У вас после беременности был лишний вес?

- У меня была другая проблема. После родов я очень сильно похудела и чувствовала себя не очень хорошо: давление низкое, вяленькая, дохленькая... В общем, мне было тяжело начинать тренироваться, силёнок не было совсем. Да ещё маленький ребёнок на руках. Одним словом, мне было так же тяжело сделать первый шаг, как и другим.

- Какие были ошибки в начале ваших занятий? Наверное, они общие для всех новичков?

- Самая большая ошибка - это представление, что если мы хотим похудеть, мы совсем не должны кушать. Так все думают на первом этапе пути к красивому телу. Да, на скудном рационе вы похудеете - но как при этом будете выглядеть? Качество кожи, тела - какими будут? А здоровье? А настроение? Организму нужны все компоненты: и белки, и жиры, и углеводы - в правильном соотношении, конечно. Нужны минералы и витамины. Только в этом случае вы будете правильно сбрасывать вес - и при этом прекрасно себя чувствовать.

Этапы большого пути

- Всё это фитнес-питание, наверное, недёшево?

- Это ещё один распространённый миф! При правильном расчёте и правильном отношении к еде это не дорого. И даже дешевле, чем когда мы едим всякий "мусор". Поэтому всё это реально и доступно каждому.

- Но есть же, в конце концов, и простая лень.

- Главное - начать. Это как раз лень кричит, что тренировки скучны и утомительны. На самом деле уже после нескольких занятий появляется зависимость от них: хочется ощутить и "мышечную радость", и приятную послетренировочную усталость.

- А если не просто заниматься, а задаться целью достичь определённых результатов, что нужно иметь в виду?

- Принципиальны тут несколько пунктов: чистка рациона и его планирование, сами тренировки, мастер и единомышленники. И мотивация, о которой мы сейчас говорили.

- Расскажите о чистке рациона.

- Расскажу, исходя из своего опыта. Сразу очистить весь свой рацион - вот прямо с завтрашнего дня - и навсегда питаться только правильно у вас не получится. Так делать даже неправильно. Стремясь к этому, мы создадим большой стресс для организма. Организм, который десятки лет ел, образно выражаясь, всякий "мусор", просто не поймёт, что происходит. Могут быть самые неожиданные ответные реакции. Поэтому делать всё нужно постепенно. Есть несколько этапов, которые нужно пройти.

- Что это за этапы?

- Первый - это страшный сон сладкоежек и мой, собственно: нужно убрать из рациона сахар в чистом виде. Это конфеты, шоколадки, рафинад или сахарный песок, который вы добавляете в чай, кофе и куда-либо ещё. И из сладкого оставляем только фрукты - чтобы чувствовать себя комфортно. И по прошествии первой недели вы поймёте, что сахар вам был не так уж и нужен. Это задание на первую неделю.

- От чего отрекаемся на второй?

- От мучного. Убираем хлеб, булки, пирожки, пирожные, торты. Помните: все продукты взаимозаменяемы! Уберите хлеб, но оставьте хлебцы. Это так же сытно и так же наполняет ваш желудок, но при этом не даёт лишних калорий, потому что в хлебцах много клетчатки, которая не усваивается, но при этом даёт чувство насыщения.

- Какое задание на третьей неделе?

- Учимся считать белки, жиры и углеводы - так называемый БЖУ. И потихоньку начинаем балансировать свой рацион. Конечно, норма белка у всех разная, но в среднем тренирующемуся человеку требуется примерно полтора грамма белка на килограмм веса. Это та норма, которой на первом этапе совершенно точно будет достаточно. Углеводы - индивидуально, тут понимание нормы приходит со временем, поэтому в третью неделю прислушиваемся, присматриваемся, анализируем, регулируем. Важно научиться "читать", понимать продукты - в Интернете масса табличек, в которых написано содержание белков, углеводов и жиров в разных продуктах. Сначала это тяжело идёт, а потом - на автомате, и это становится вашим образом жизни. Когда втянетесь в процесс - подберёте рацион под себя и под свою нагрузку.

- К четвёртой неделе к чему нужно быть готовыми?

- Она достаточна простая на фоне предыдущих: начинаем "перемещать" все углеводы в первую половину дня. Простые и сложные углеводы нужно употреблять хотя бы до 15 часов дня. Вот, собственно, план на месяц, благодаря которому можно без стресса начать преображать себя.

И, конечно, без воды...

- А что с жидкостью? Сколько нужно пить воды?

- Вода - это один из самых важных моментов! Без неё мы вообще не проживём. Минимум, который нужно выпивать за день,- это примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Вода помогает выводить токсины, улучшает обмен веществ и качество кожи и тела. При этом я часто слышу, что люди хвалятся тем, что они пьют чуть ли не по пять литров воды. Это много, и это неправильно: излишки жидкости перегружают почки, сердечно-сосудистую систему.

- А правда ли, что если хочешь как можно быстрее похудеть, от соли лучше отказаться?

- Многие хвалятся, что им удалось отказаться от соли. Но соль нужна организму, в ней содержатся важные минералы. Правильно будет не отказаться от соли, а употреблять её равное количество каждый день. Недостаток соли в организме, как ни странно, приводит к образованию отёков. Почему это происходит? Когда соль долго не поступала в организм, а потом мы вдруг съедаем что-то солёное, организм её тут же "хватает" и начинает задерживать жидкость. А мы удивляемся: как же так, я такая молодец, всё правильно делаю, откуда же отёки? А всё потому, что не давали регулярно организму нужных ему минералов. Поэтому оптимальный вариант - отмерить себе равное количество соли - например, несколько щепоток - и употреблять её в течение дня.

- Какие ошибки совершают новички на самих тренировках?

- Они идут в зал без тренировочного плана, без представления о процессе. Пришли, взяли штангу потяжелее, "убили" себя, отложили штангу в сторону - и больше в зал ни ногой. Потому что несколько дней болит всё тело, самочувствие ужасное, даже иммунитет падает. А когда мы составляем тренировочный план, мы соизмеряем нагрузку с нашей физической формой на сегодняшний день. И начинаем заниматься без стресса для организма. Вы всегда можете увеличить нагрузку, если вам её недостаёт, но ни в коем случае нельзя "убивать" себя в первую же тренировку!

- Как часто нужно заниматься новичкам?

- Двух раз в неделю достаточно. Часто можно услышать: "Я неделю каждый день ходила, и только ещё больше поправилась!" Такое действительно может быть. Организм не успевает отдохнуть, восстановиться - и в результате обмен веществ затормаживается. И вместо того чтобы сбросить вес, вы его набираете. Давайте телу отдых!

- Обязательно ли заниматься с тренером?

- Желательно. Опытный наставник будет вашим единомышленником, он поможет сократить время, которое необходимо для достижения вашей цели, вы быстрее придёте к желаемому результату. Лично у меня был и есть тренер - несмотря на то, что я сама являюсь тренером.

- Чем женщина может сама себя замотивировать на занятия?

- Нужно купить красивые кроссовки и поставить их на самое видное место. А ещё - яркий коврик для занятий фитнесом. И неужели они весь год будут лежать без дела?..


Лариса ЗЕЛИНСКАЯ, специально для "Красноярского рабочего". (ИА "Столица").

Фото предоставлено фитнес-школой BodyLab.



ТАКЖЕ В НОМЕРЕ:
КРАСНОЯРСКИЕ ДЕВУШКИ - В ЭЛИТЕ
Женская волейбольная команда "Енисей" стала серебряным призёром Кубка России.








Архив

Гидрометцентр России



Rambler's Top100







© 2000 Красноярский рабочий

in.Form handwork